Voor zover ik zie is er geen constante kracht en kunnen we hooguit van een gemiddelde kracht spreken (de werkelijke zal dus deels groter en deels kleiner zijn)

Met welke snelheid kwam het in aanraking met het zand?

Hoeveel energie had het toen?

Hoeveel energie had het eenmaal op het zand stilliggend?

Hoeveel arbeid (W = F_gemiddeld s)  is verricht dit te bereiken?

Welke gemiddelde kracht werd uitgeoefend?  

Dag Mathias,
Vanaf het beginpunt van de val tot het punt waar het lichaam tot stilstand komt, verricht de zwaartekracht een arbeid $W_\text{z}=F_\text{z}\cdot (h+d)=m\cdot g\cdot (h+d)$ op het lichaam
met $h=3\,\text{m}$ en $d=0,03\,\text{m}$.
Tijdens het doordringen in het zand verricht de kracht van het zand een arbeid
$W_\text{zand}=F_\text{zand}\cdot d$ op het lichaam.
Aangezien de kinetische energie van het lichaam voorafgaande aan de val en aan het eind nul is, moet de totale arbeid op het lichaam nul zijn.

Hieruit volgt de kracht van het zand op het lichaam. Negatief: het is een remmende kracht.
Gaan we zo te werk, dan hoeven we niet eerst de snelheid te berekenen waarmee het lichaam op het zand belandt.
Groet, Jaap