dag Gwn iemand,

Het antwoord kan simpel zijn: te veel. Je enkels houden het misschien wel bij een precies uitgemikte rol, maar dan loop je wel ergens anders ernstige, hoogstwaarschijnlijk onherstelbare, schade op.
Zo'n uitrol kan nog wat opvangen als je snelheid grotendeels horizontaal is (bijvoorbeeld, je springt uit een rijdende auto).
 
Maar, je raakt met ca 50 km/h verticaal de grond. Do you feel very, very, very lucky?

Groet, Jan

Overigens moeten je enkels een kracht weerstaan (newtons) en geen massa (kilogrammen). Een onuitroeibaar misbruik waarbij "toevallig" op aarde geldt dat kracht = 9,81 x massa

waar kan ik dan anders schade oplopen, en hoeveel kilogram moeten die plekken dan houden?

>waar kan ik dan anders schade oplopen
Van een brug springen, voor de tram gaan liggen, met de auto tegen een boom rijden, met fiets van de kade schieten, domweg uitglijden ... Er zijn miljoenen manieren om schade op te lopen.
Deze vraag vind ik niet zinnig om verder te beantwoorden. 30 kg ijs klaarleggen heeft waarschijnlijk ook geen zin.

nee ik bedoelde, waar in mn lichaam kan ik dan nogmeer schade krijgen (of hoe je dat ook noemt, ik ben 14 dus verwacht niet te veel van me) bvb aan mn rug misschien. Niet hoe ik schade kan oplopen, want dat weet ik zelf ook wel

Je kunt overal schade oplopen met je lichaam: op je hoofd vallen, je arm of been breken enz. De enige manier om dit te voorkomen of tenminste te verzachten (minder schade) is door voldoende afremmingsmechanismen in te bouwen.
Dus een helm die indeukt, dikke kleding e.d. Daardoor is de kracht van het ongeluk kleiner: de snelheid wordt niet direct gestopt (bijv bij vallen of een voorwerp op je hoofd) maar door het indeuken verloopt een zekere tijd waarin de snelheid langzamer tot 0 wordt teruggebracht. En hoe langer dat duurt, hoe kleiner de kracht die je voelt en hoe beter je de schade beperkt. 
Dat is de hoofdreden voor valhelmen, kreukelzones, vangrails, stootblokken: alles om de afremming snel maar niet te snel te laten zijn.

En krachten geef je in newtons aan. Niet in kilo's. Dat zijn massa's. Je weegt dus ook geen 60 kg maar bijna 600 newton. Ook al beweren die weegschalen anders.

ok maar ik heb nogsteeds geen antwoord op mn vraag. Als ik van 10 meter naar beneden spring, waar kan ik dan allemaal schade op lopen? Dus wat moet ik meer trainen zodat ik daar geen schade oploop?

bij 10 m dalen ben je na 1,4 s beneden en heb je een snelheid van 14 m/s. Die wordt door de grond tot 0 m/s teruggebracht. Snelheidsverschil dus 14 m/s. Als je 60 kg massa hebt is dit een "stoot" van 60 x 14 = 840 Ns . Dat is gelijk aan kracht x remtijd.
Onbeschermd ben je in 0,01 s geremd: kracht = 840/0,01 = 84 000 N (of 8400 kgf in weegschaal kilo's). Stel je hebt schoenen met veren die 1 s gebruiken om in te duwen dan is de kracht nog maar 840/1 = 840 N (of 84 kgf). Zorg dus voor iets dat helpt met remvertraging. Trampoline, springzeil, matten, ballonnen of wat ook.

Verder kun je overal schade oplopen - dat hangt af van de manier waarop je springt. Hoofd eerst is het meest stomme wat je kunt doen, op je voeten zonder inveren bij landing breekt je botten, met inveren kleinere kans. Op je zij is slecht voor ribbenkast of ruggewervel. En in allerlei tussensituaties breuken en kneuzingen van geraamte en spieren.

Trainen moet zich focussen op de tijd van remmen zo groot mogelijk te maken. Afrollen is een manier (maar geen garantie op schadevrij). Het beste: gewoon niet doen. Doe wat verstandigers waarbij je je lijf niet in gevaar brengt. Maar voor sommige sporters is dat tegen dovemansoren gezegd. Die zoeken de grens, de spanning en vooral de blessure en een kapot lijf als ze 30 zijn.